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这个贴墙站的动作相似，云苓教了一遍，各人都能领会，至于做得标不标准，到不到位还得云苓一一进行调整。
再将所有动作重做一遍之后，就到了用午膳的时候，云苓也好趁这个机会好好休息一会儿，顺带歇个午觉，也好解解这夏日的炎热烦闷。
只是唐灵等人却不愿意浪费这个功夫，第一日也不觉得累，就想尽快把体态调整好，也好早日能挣上铜板儿，过自个儿想要的生活。
这倒有点儿出乎云苓的意料，这么热的天，就连小白和大黑都懒洋洋的躲到阴凉处偷懒，她也想着院子正是被太阳光光顾的时刻，四周一切都亮堂堂火辣辣的，不适合锻炼，便要歇个午觉。
但眼下这群人如此兴致昂昂，料想是第一日身上的肌肉还没有反应过来，还不省的那种被揍的痛感，云苓干脆就成全她们。
她让这十人都往阴凉的位置站，每个人都隔着张开手臂的距离，而后开始以芭蕾的方式来练天鹅臂。
虽然这常说练习完一种体态，就不应叠加其他体态一同练习，以免相互之间产生碰撞。
但云苓可是试过的，她将两种练习体态的方法给错开，比如上午练第一种，那么下午就练第二种，如此这般每日练习，也没说别人吹嘘的那么厉害，
七日或者三日就彻底把背弄直，把斜方肌消掉什么的，但是若连续做上两三个月，还是有较为明显的变化。
只不过一旦耽搁，懒了下来不去做的话，它也不会说立即就反弹成原来驼背的模样，它只会一点点地把肩膀扣回去，把背驼回去，也在告诉你，你该要锻炼了。
云苓也站起身来，舒展舒展双臂，脑海中努力回想着过去在地下室看过的练习天鹅臂的片段，一边做一边说道：
“咱们现在就来锻炼锻炼手臂，手臂也是体态的一部分，手臂有线条有力量，失了那些可爱的小赘肉，穿起吊衫胸罩，整个看上去不会显得人那么壮。”
“而且咱们这一套动作能很快地练出锁骨，也能缓解一定的颈椎问题。”
虽然是很难坚持下去，虽然会感觉自个儿的手不是自个儿的，虽然会累成狗，这些话，云苓是没有说的，反正她们一做就会领会到，她也无需多费这口舌。
“好，咱们就先做一下拉伸的训练，手抬高，诶对，然后打开放下，做两个侧弯，很好，再来拉伸一下两侧手臂的肌肉，诶对对对，右边再来一下，好，再把手举过头顶往后拉伸，一下两下三下，诶，做得非常不错，好，收，是不是很简单？”
各人不约而同地点点头，满脸笑容，满心欢喜迎接接下来的动作。
云苓浅浅地笑了一下，就着重把开始前的注意事项，什么呼吸，收腹，又该如何使劲儿都说了一遍，待她们点头表示理解之后，再张开双臂，开始往外推动伸长，
“来，快跟上我的节奏，像我这样，手臂要弯，要不停往外推，感觉自个儿是一只欢快蹦跶的鸟儿，推，不停推，你的手臂正在被拉长，你很快就能伸手摘星星，好，再来一个八拍。”
云若夏见着这么多扑棱的蛾子，眼睛都快花了，但很快就缺了两只蛾子。
这个贴墙站的动作相似，云苓教了一遍，各人都能领会，至于做得标不标准，到不到位还得云苓一一进行调整。
再将所有动作重做一遍之后，就到了用午膳的时候，云苓也好趁这个机会好好休息一会儿，顺带歇个午觉，也好解解这夏日的炎热烦闷。
只是唐灵等人却不愿意浪费这个功夫，第一日也不觉得累，就想尽快把体态调整好，也好早日能挣上铜板儿，过自个儿想要的生活。
这倒有点儿出乎云苓的意料，这么热的天，就连小白和大黑都懒洋洋的躲到阴凉处偷懒，她也想着院子正是被太阳光光顾的时刻，四周一切都亮堂堂火辣辣的，不适合锻炼，便要歇个午觉。
但眼下这群人如此兴致昂昂，料想是第一日身上的肌肉还没有反应过来，还不省的那种被揍的痛感，云苓干脆就成全她们。
她让这十人都往阴凉的位置站，每个人都隔着张开手臂的距离，而后开始以芭蕾的方式来练天鹅臂。
虽然这常说练习完一种体态，就不应叠加其他体态一同练习，以免相互之间产生碰撞。
但云苓可是试过的，她将两种练习体态的方法给错开，比如上午练第一种，那么下午就练第二种，如此这般每日练习，也没说别人吹嘘的那么厉害，
七日或者三日就彻底把背弄直，把斜方肌消掉什么的，但是若连续做上两三个月，还是有较为明显的变化。
只不过一旦耽搁，懒了下来不去做的话，它也不会说立即就反弹成原来驼背的模样，它只会一点点地把肩膀扣回去，把背驼回去，也在告诉你，你该要锻炼了。
云苓也站起身来，舒展舒展双臂，脑海中努力回想着过去在地下室看过的练习天鹅臂的片段，一边做一边说道：
“咱们现在就来锻炼锻炼手臂，手臂也是体态的一部分，手臂有线条有力量，失了那些可爱的小赘肉，穿起吊衫胸罩，整个看上去不会显得人那么壮。”
“而且咱们这一套动作能很快地练出锁骨，也能缓解一定的颈椎问题。”
虽然是很难坚持下去，虽然会感觉自个儿的手不是自个儿的，虽然会累成狗，这些话，云苓是没有说的，反正她们一做就会领会到，她也无需多费这口舌。
“好，咱们就先做一下拉伸的训练，手抬高，诶对，然后打开放下，做两个侧弯，很好，再来拉伸一下两侧手臂的肌肉，诶对对对，右边再来一下，好，再把手举过头顶往后拉伸，一下两下三下，诶，做得非常不错，好，收，是不是很简单？”
各人不约而同地点点头，满脸笑容，满心欢喜迎接接下来的动作。
云苓浅浅地笑了一下，就着重把开始前的注意事项，什么呼吸，收腹，又该如何使劲儿都说了一遍，待她们点头表示理解之后，再张开双臂，开始往外推动伸长，
“来，快跟上我的节奏，像我这样，手臂要弯，要不停往外推，感觉自个儿是一只欢快蹦跶的鸟儿，推，不停推，你的手臂正在被拉长，你很快就能伸手摘星星，好，再来一个八拍。”
云若夏见着这么多扑棱的蛾子，眼睛都快花了，但很快就缺了两只蛾子。